Açlık krizleri, diyet yapanların en büyük düşmanlarından bir tanesi. Neyse ki bu açlık krizlerinde hem lezzetli hem de kalori kontrolü sağlayacak bir sürü atıştırmalık mevcut.
Beslenme uzmanları, 80-120 kalori arasındaki küçük porsiyonların, kan şekerini dengeleyerek ani açlık krizlerinin önüne geçtiğini belirtiyor.
İşte doğru seçimlerle hem kalori alımınızı kontrol altında tutacak hem de uzun süre tok hissedebileceğiniz atıştırmalık önerileri!
Hem Az Kalorili Hem de Tok Tutan Atıştırmalık Önerileri
Araştırmalar, protein ve lif açısından zengin atıştırmalıkların tokluk süresini uzattığını gösteriyor. İşte birkaç pratik ve lezzetli 100 kalorilik atıştırmalık alternatifi:
Meyve ve Kuruyemiş Uyumu: 1 küçük muz ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (yaklaşık 96 kalori).Protein Bombası: 1 su bardağı haşlanmış edamame (kabuksuz, yaklaşık 95 kalori).Lezzetli ve Doyurucu: 2 ince dilim hindi füme ve 1 dilim light kaşar peyniri (yaklaşık 100 kalori).Sebzelerle Dip Keyfi: 1 orta boy havuç ve 1/3 avokadolu yoğurt dip sosu (yaklaşık 90 kalori).Chia Mucizesi: 3 yemek kaşığı yoğurtlu chia pudingi ve tarçın (yaklaşık 100 kalori).Tamamen sıfır kalorili olmasa da, salatalık, kereviz sapı ve kabak şeritleri gibi sebzeler oldukça düşük kalorilidir (15-20 kalori). Bu sebzeleri limonlu suda bekleterek, gün içinde ferahlatıcı ve sağlıklı atıştırmalıklar elde edebilirsiniz.
İlginizi çekebilir;
6 ayda 25 kilo veren Işın Karaca, diyet sırrını paylaştı!
Diyet yaparken kilo almanın 4 yaygın sebebi ve uzman tavsiyeleri
Beslenmede 80/20 kuralı: Fast food yiyerek zayıflayın!